NUTRICION Y ESTETICA CORPORAL

1.- DECISION

2.- PERSEVERANCIA, CONSTANCIA, DISCIPLINA

3.- EVITE HACER DIETAS QUE LE PROMETEN GRANDES RESULTADOS, QUE EN POCO TIEMPO LE HARAN BAJAR DE PESO, MEDIANTE LA PERDIDA DE LIQUIDOS O DE MUSCULO, Y NO DE GRASA.

4.- LA BASE DE UNA DIETA CORRECTA ES LA COMBINACION DE LOS 3 GRUPOS DE ALIMENTOS (CEREALES Y TUBERCULOS; VERDURAS Y FRUTAS; LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL). LA ELIMINACION DE UNO DE LOS GRUPOS SEGURAMENTE LE BAJARA DE PESO, PUES SU CONSUMO AL DIA DISMINUIRA EN FORMA NOTABLE, PERO CUANDO USTED HAYA LLEGADO A LO QUE CONSIDERA ¡SU PESO IDEAL! Y COMIENCE A COMER COMO ACOSTUMBRA, AUMENTARA DE PESO RAPIDAMENTE Y QUIZA HASTA UN POCO MAS, YA QUE NO APRENDIO A COMER Y LOS MALOS HABITOS ALIMENTARIOS NO SE CORRIGIERON.

5.- DISFRUTE LA COMIDA Y NO SE SIENTA CULPABLE.

6.- NO REALICE PROLONGADOS PERIODOS DE AYUNO, NO OMITA COMIDAS Y NO CONSUMA DOBLES RACIONES.

REGULE HORARIOS DE ALIMENTOS Y HAGA DE SUS COMIDAS MOMENTOS AGRADABLES Y DISFRUTELOS NO LOS TRAGUE.

CENAR SIMPRE (ALGUN ALIMENTO LIGERO)

EVITAR ACOSTARSE ACABANDO DE COMER ALIMENTOS, ESPERANDO POR LO MENOS 1 HORA

7.- REALICE POR LO MENOS 45 MIN. CONTINUOS DE EJERCICIO AEROBICO: CAMINATA RAPIDA, CARRERA, CICLISMO, SALTAR CUERDA, PATINAR, BASQUETBOL. EL EJERCICIO: LE AYUDARA A DISMINUIR EL PESO CORPORAL, EL COLESTEROL, LA GLUCOSA Y PRESION ARTERIAL ALTA, ASI COMO ESTABLECER Y CONSERVAR UN BUEN TONO MUSCULAR EN TODO EL CUERPO.